懸垂は
・背中を広く、厚く鍛えられる
・腕や体幹も同時に使える
・自重トレーニングの中でも効果が非常に高い
その一方で、
トレーニング種目の中でも難易度はかなり高めです。
「1回もできない…」
「チャレンジしたけど上がらなかった…」
そんな方も多くいらっしゃると思います。
私も初めて懸垂に挑戦した時は一度も引っ張る事が出来ませんでした😭
ですが、
正しい順番で練習すれば、必ず出来るようになります‼️
🔹 Step1｜ぶら下がる
まずはバーに10秒ぶら下がるところから
握力と肩周りを慣らして、土台を作ります。
🔹 Step2｜斜め懸垂
体を斜めにして引くことで、
背中で引く感覚を身につけていきます。
🔹 Step3｜ネガティブ懸垂
足を使って上がり、3秒かけてゆっくり降りる。
シンプルですが、確実に効果を感じやすい方法です。
🔹 Step4｜チューブ補助懸垂
チューブを使って正しい動作を丁寧に反復。
反動を使わず、背中を意識して引いていきます。
🔹 Step5｜本番チャレンジ
いよいよ1回チャレンジ🔥
できた瞬間が、ここからのスタートです。
できるまで続ければ、必ずできるようになります！
難しいからこそ、できた時の達成感は格別です💪✨
懸垂をマスターして、理想の背中を一緒に目指しましょう🔥
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