女性ホルモンは1ヶ月の中で大きく変動しています🌙

特に生理前は「プロゲステロン」というホルモンが増えて、むくみ・眠気・イライラ・甘い物欲など、PMSが出やすくなります💦

この時期に大切なのが食事と運動です✨

食事では、血糖値を安定させることがポイント🍽️

たんぱく質（鶏むね肉・卵・魚・豆腐）、

鉄分（赤身肉・レバー・ほうれん草）、

ビタミンB群（豚肉・玄米・納豆）、

マグネシウム（ナッツ・海藻・バナナ）を意識すると⭕️

甘いお菓子やカフェインの摂りすぎは不調を強めやすいので注意です⚠️

運動も効果的で、軽めの筋トレやストレッチは血流を良くし、気分も安定しやすくなります🏋️‍♀️✨

「不調だから何もしない」ではなく、今の身体に合った選択が大切です😊

女性こそ、ホルモンを味方につけたボディメイクをしていきましょう💪🌸

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