みなさんこんにちは！

睡眠の質は、ダイエットの成果を左右する非常に重要な要素です。睡眠不足が続くと、食欲を高めるホルモン“グレリン”が増え、食欲を抑える“レプチン”が低下することが科学的に分かっています。その結果、普段より「甘いものが欲しい」「満腹感が出にくい」という状態に陥り、脂肪が落ちづらくなります

まずは、今の睡眠状態をチェックしてみましょう。

■ あなたの睡眠、大丈夫ですか？
□ 寝る時間・起きる時間が毎日違う
□ 寝る直前までスマホを見る
□ ベッドに入っても10分以上寝つけない
□ 朝スッキリ起きられない
□ 昼間に強い眠気がくる
□ 夜中に何度も目が覚める
□ 寝ても疲れが取れにくい
□ 食べたくないのに食欲が出てしまう日が続く

睡眠の質を上げるためのポイントは“難しいテクニック”よりも“誰でも続けられる生活習慣”です。

● ① 就寝・起床時間を毎日同じにする
体内時計が整い、寝つきやすくなります。

● ② 寝る30分前からスマホを控える
ブルーライトは脳を覚醒させ、入眠を遅らせます。通知を切るだけでも効果的です。

● ③ 寝室の光・音の刺激を減らす
間接照明に切り替える、テレビを消すなど、小さな工夫が睡眠の質を高めます。

● ④ カフェインは就寝6時間前までに
睡眠の深さを妨げるため、夕方以降は控えるのがおすすめです。

睡眠が整うと、食欲コントロールがしやすくなり、トレーニングの回復も向上します。結果として、ダイエットの効率が大きくアップします。
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