みなさんこんにちは！

突然ジャンクフードを食べたくなることがありませんか？

その原因と対処法をお教えします！

急激な食欲を感じる要因

特定の種類の食品が魅力的に見えてしまう要因は多数ありますが、中でもとくに強力なのは以下の3つです。

○空腹

急激な食欲を感じる主な理由の1つは空腹。おなかが鳴るのは、活力を補うために食べる必要があることを知らせる体の手段。好きな食べものを制限しているときや、極端なダイエットをしているときは、ますます食べたくて仕方なくなってしまいます。

○習慣

なぜだか急に食べたくなるのは、特定の食べものを特定の機会と結びつける習慣があるからかもしれません。一度ご自身の食事のリズムを見直してみましょう！

○ホルモン

ホルモンも特定の種類の食品を欲しやすくなります。生理前後や妊娠中に急激な食欲を感じる女性は少なくないです。ストレス、不安、悲しみ、疲労、ウンザリ感、退屈といった感情から食べたくなるときもあります。

急激な食欲が意味するもの

急激な食欲が特定の栄養不足を知らせるサインである可能性は低いです。むしろ、やたら食べたくなるのは、大抵ビタミンやミネラルが少ないもの。例えば、チョコレート、スイーツ、菓子パン、チップス、ビスケット、バターを塗った精白パン。このような食品はカロリー、脂質、飽和脂肪、糖分と塩分が高めなので、食べすぎると害になります。

1.甘いものが食べたいときは血糖値が低い

食事を抜いたり不規則に食べたりしているとエネルギーが不足するため、それを素早く補うために体は糖分の高い食べものを求めます。でも、その効果を感じるのは一瞬のこと。すぐに血糖値が低下して、甘いものが次から次へと欲しくなります。食事を抜かず、規則正しい食生活を送っていれば、甘いものに対する欲を引き起こす血糖値のアップダウンも防ぎやすいです！

2.塩辛いものが食べたいときはナトリウム値が低い

その一方で塩辛いものが食べたくなるのは、夏の暑さや運動で大量に汗をかき、体内のナトリウム値が下がっているから。でも、ほとんどの人は食事から必要以上の塩分を摂取しているので、塩分よりも水分の補給を欠かさないようにするべきなのです！

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