代謝を上げるには、暮らしの中でのちょっとした積み重ねが大切です。一日の代謝アップにつながる2択問題で、代謝アップにつながる朝の行動を学んでいきましょう🔥

1.白湯vs冷水｜目覚めの一杯に飲むのは？ 

2.洋食vs和食｜朝食を食べるなら？

3.緑茶vsコーヒー｜食後の一杯を飲むなら？

答え↓

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1.答え｜B 冷水

朝イチのトイレで、オシッコが普段より黄色くて驚いた経験はないでしょうか？それは、寝ている間に水分を失い、軽く脱水している証拠。血液を含む体液の濃度を一定に保つため、脱水中は体外に排泄される成分が増え、オシッコが濃くなってしまうのです！まずはコップ1杯の水分を補いましょう！

白湯の方がカラダを温めて代謝を上げそうですが、実は冷たい水を飲むのが正解。体温は一定範囲内に収まるように調整されています。冷たい水を飲むと、釣られて体温が下がらないように体内のエネルギー代謝が活性化されるのです！

2.答え｜ B 和食

筋肉は、基礎代謝の20％前後をカバーします。筋肉の原材料は、タンパク質。筋肉はつねに分解と合成を繰り返していますが、寝ている間はタンパク質が入らないので、分解が合成を上回り、代謝が落ちやすいのです。何より大切なのは、朝食を抜かずに、タンパク質を含む食事をちゃんと食べることです！

この大原則を踏まえたうえで、ホテルのように和食か洋食かが選べるなら、和食をセレクト。主菜は、サバや鮭といった魚にしましょう！

魚からはタンパク質が摂れるうえに、サバや鮭などの油（魚油）には代謝を促す働きがあります。体脂肪を貯めるだけの白色脂肪細胞を、体脂肪を燃やす機能を担う褐色細胞へ転換してくれるのです。

3.答え｜B コーヒー

朝食を終えたら、食後の一杯でホッとひと息つきたいものですね。代謝を考慮するなら、緑茶よりも、コーヒーを飲みましょう。含有するカフェイン量を比べてみると、コーヒーの方が総じて多いからです。

カフェインは、自律神経のなかでも代謝を高める交感神経を優位にしてくれます。

ただし、緑茶のなかでも、玉露は通常の煎茶よりもカフェインの含有量が多め。「和食には緑茶でしょ！」というタイプは（少々高価ですが）玉露をチョイスするのもありです！

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