皆さんこんにちは！BEYOND 大宮店です！
本日はくるみの栄養素についてお話しします！
くるみはカロリーが高く、100gあたり674kcal。しかしながら、1日ひとつかみ程度のくるみであれば188kcalとなり、他の食品と置き換えやすいです。小腹が空いたとき、糖やダイエットによくない脂肪を含むおやつを食べる代わりに、体に嬉しい栄養素を補給することのできるくるみに置き換えることはおすすめです！
くるみのダイエット効果
・良質な脂質を含む
くるみに含まれる植物由来の不飽和脂肪酸は体内に蓄積されづらく、太りにくいとされている脂質です。
・糖質が少ない
くるみの糖質は100gあたり4.2g。他の食品と比較すると少なく、糖質制限に効果的です。
糖質は筋肉を育てるために必要ですが摂り過ぎると、体脂肪として体に蓄積されてしまうため注意が必要です。
間食にくるみを有効活用しましょう。
・食物繊維が豊富
食物繊維はお腹の調子を整えて便通を改善し、老廃物の排出を助ける働きがあるため、ダイエットを心がける人は積極的に取り入れたい成分です。くるみに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維で、弛緩性便秘の改善に効果的です。
不溶性食物繊維は水分を含んで便の量を増やし、腸の動きを活発にします。同時に、くるみに含まれる油分も便の排出をスムーズにします。
・代謝を促す
くるみに豊富に含まれるビタミンB群や亜鉛は、糖質を代謝してエネルギーに変える働きを助けます。
これらの働きによって、運動による脂肪燃焼の効果を増進できるだけでなく、普段の生活でカロリーを消費する基礎代謝を向上させ、痩せやすい体づくりが可能です。
くるみはダイエット以外にも、睡眠の質をあげたり、美容効果もあります。
まさにいいことづくしの食材であるため、食べ過ぎには注意し、積極的に食生活に取り入れてみてくださいね。
ダイエットに成功してからも、美容と健康のために継続的に食べられることをおすすめします。
BEYOND 大宮店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。
スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。
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