こんんちは！
BEYOND 大宮店です！
夏までに痩せたい！ 今年の夏こそは引き締めたい！ 海やプールで脱げる身体を作りたい！ 誰もが思うことではないでしょうか？
本日は夏までに理想の身体を作るために今からすべきことをご紹介していきます！
・筋肉量を増やす
夏は冬に比べて実は太りやすい季節と言われています。
基礎代謝が低いと摂取エネルギーが十分に消費されず脂肪として蓄積されてしまうので、ダイエットを成功させるには「消費エネルギーの量を増やす」必要があります。
そこでおすすめなのが、筋トレで筋肉量を増やすことです！ 筋肉1kgあたりの消費エネルギーは約13kcalなので、筋肉量が増えればその分消費エネルギーも増加します。消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば太りづらい身体になるため、夏までに筋トレを通して筋肉量を増やすことはダイエットを成功させるうえでとても大切ですね！
・血行を良くする
冷房なので過度に身体を冷やすと血管が収縮するため、血行不良を引き起こしやすくなります。血流の流れが滞っている場合、基礎代謝も低下している可能性が高いので、放っておくと痩せづらい身体になってしまいます。 夏でもできれば「38～40度の湯船に浸かること」は大切です。「ストレッチをすること」なども習慣化して、血行不良の防止に努めることが大切です。夏は身体が冷えやすく、その要因には冷たい飲み物・食べ物の摂取のほかに、薄着やエアコンの低音度設定などもあります。食生活に十分配慮していても、ほかの原因で気づかぬうちに身体を冷やしてしまうこともあるので、日頃から「身体を冷やさない意識」を強く持つようにしましょう。
・食事管理を行う
ダイエットを成功させるために食事を控える方がいますが、これはおすすめではありません。とくに夏は暑さで食欲が低下してしまうかもしれませんが、まったく食べないのは健康上よくないので、ダイエット中も栄養面に配慮しつつ食事を摂ることが大切です。肉類や魚類、豆類などのタンパク質を中心としたお食事で筋肉を増やしていくことも大切です。
夏までにのダイエットを成功させるには「身体の冷え」を防止することが大切です。きゅうりやトマト、なすなどの夏野菜をはじめ、スイカやパイナップル、マンゴーは身体を冷やすといわれています。そのため、ダイエット中の摂取は冷やしすぎない程度に摂取しましょう。
夏は暑く、汗をかくことも多いですがその分身体を冷やしがちです。
身体を冷やさない工夫をしながら活動量を高めて、しっかりお食事を取ることが健康的なダイエットを成功させるためにとても大切になります！
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