皆さんこんにちは！

BEYOND GYM(ビヨンドジム)大宮店です！

最近は寒さに拍車がかかり、雪も降ったりしましたね☃️

体が冷えて寒いまま歩いたり、電車で通勤したりしていませんか？

寒いとどうしても体や姿勢が縮こまって、とぼとぼとした歩き方になりがちになりますよね🥶

さらに冷え性や血流不良、浮腫みが合わさると足の辛さが倍増してしまいます😩

今日はそんな寒い時期だからこそお勧めできる、通勤でできる下半身の簡単運動をご紹介します！

運動といっても日常の動きに取り入れる動きなので、他の方の目を気にすることはありません！

皆さんは歩く時、どんなことを意識して歩いていますか？

おそらく、多くの方が何も考えず目的地に向かって歩いていると思います。

その「歩く」という動きに「意識」を付け足してみましょう！

何を意識するのか？

それは「ふくらはぎを使うこと」です！

歩く時、母趾球、足首を使い、ふくらはぎの伸縮をしっかりと行います。

ふくらはぎの筋肉は、アキレス腱に移行し、踵に付着しています。

なのでふくらはぎを使うには足首の動きがとても大切です！

踏み切るとき、足の親指の付け根（母趾球）から小指の付け根（小趾球）で体を押し出すようにします！

そこでふくらはぎは収縮し、力を発揮します。👣

この伸縮の動きを意識的に大きくしてみましょう、運動はこれだけです❗️

ただこの運動、侮ってはいけません！

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど下半身の血流を上半身に戻す重要なポンプの役割のある部位なんです🦵

ふくらはぎが動かないと、上記の逆で血流は停滞してしまいます。

なので歩くという行為の中でふくらはぎを最大限稼働させると代謝と血流は上がり、筋肉もしっかり動くので、それにより体温が上がり、寒さを軽減することもできるかもしれないんです！

ヒールなど踵が高い靴などはふくらはぎが収縮したままが長時間続くので、ストレッチを入念に行い、かたまらないようにしましょう！👠

⚠️過度に使い過ぎると踵や足首を痛めるので、十分にほぐしたり、ストレッチをしてから行うなど、痛めないようにご注意ください！⚠️

普段あまり意識しない、「歩く」という行為、少し意識をしてみるだけで代謝が上がり体が温まりやすくなったり、浮腫みが減ったりなどの良い効果をもたらしてくれるかもしれません！

皆さんも一度、「歩く」を動きとして活用してみてください！🚶‍♂️💨

BEYOND GYM（ビヨンドジム）大宮店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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