皆さんこんにちは☀️

BEYOND 大宮店です！

皆さんは自分自身のメンテナンスカロリーを知っていますか？

そもそもメンテナンスカロリーとは何なのでしょうか？🤔

メンテナンスカロリーとは、「今」の体重をキープするために必要なカロリーのことです！

基本的にメンテナンスカロリーを下回るカロリーを摂取することで、体重が減る可能性が高まり、カロリーを増やすことで体重が増える可能性があります。

つまりカロリー計算をする際には必要不可欠な数値なのです！

トレーニングや有酸素運動で筋肉量や運動量を増やしていくことが一般的に認知されていることではありますが、食事を変えることが効果的な方法の一つでもあります。

メンテナンスカロリーは、基礎代謝✖︎運動レベルで求めることができます。

男性：66.47＋体重×13.75＋身長×5.0－年齢×6.76

女性：665.1＋体重×9.56＋身長×1.85－年齢×4.68

基礎代謝量

こちらから簡単に計算することができますのでご活用ください！

また、自身の基礎代謝量×活動量によって計算する方法もありますので、下記表を参考に計算してみても良いでしょう😊

ざっくりここから活動量を計算できます。

この解釈はとてもざっくりになりますが、デスクワークの方であれば【ほとんど運動しない】で1.2になるでしょうし、ウォーキングなど軽めのエクササイズを行なっている場合は1.375〜1.55に当てはまるかと思います。

もしも迷ったら低めの値になるように計算するといいでしょう！

無理せず痩せたい方は-200~300kcalを指標に！

自分をしっかりと知り、自分で調整できるようになると無理な我慢も三日坊主にもならずに気楽に行えます😊

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迷ってる方もまずはカウンセリングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせください✨⁣

📍BEYOND GYM（ビヨンドジム）大宮店

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2024/11/2