皆さんこんにちは☀️

BEYOND 大宮店です！

皆さんは適度な睡眠時間と良質な睡眠を取れていますか？

昨今、睡眠時間が極端に短くなっている日本で睡眠時間の確保と質を高めることが叫ばれています😱

まず、質の良い睡眠は筋肉にとっても良い睡眠となります。

せっかく筋トレなどの運動を頑張って体が成長しようとしている時に良い睡眠を取れないと、成長どころか回復もしなくなってしまいます😭

ではその中で質の良い睡眠とはどんな睡眠なのでしょうか🤔

質の良い睡眠は交感神経と副交感神経の切り替えが上手く出来ている睡眠のことです！

交感神経とは活動する時に働く神経で、副交感神経は休息やリラックスする時に働く神経のことです❗️

日中はしっかり体を動かし交感神経を働かせ、夜はリラックスした状態で布団に入り、眠ることで良質な睡眠に繋がります💤

ポイントは2つ

①夕食に炭水化物を抑えすぎない

炭水化物を摂るとインスリンが分泌され、必須アミノ酸の1つのトリプトファンが吸収されます。

トリプトファンはリラックスする時に働くセロトニンんの元となる物質で、これを増やせば質の高い睡眠を取りやすくなります👍

ダイエットのために夕食の炭水化物を抑える人は多いと思いますが、炭水化物を抑えるがゆえに睡眠の質が落ち、脂肪の燃焼も進まずトレーニングの強度も落ちしてしまいます。

なので、適度に炭水化物を摂り、良い睡眠をとりましょう💤

②味付けをしっかり行う

食事をしている時や満足感があるときは副交感神経が優位になり、リラックスした所になれます。

なので、好みの味付けをして満足感を高めることはとても大切です！

焼肉のタレや、カロリー50%オフカレーなど、脂質が低く、カロリーも抑えられている調味料もオススメです✨

特にダイエットをしている時は美味しく食べる工夫が特に大切になるので、美味しく食べて満足感を得て良い睡眠を取れるようにしましょう😋

BEYOND GYM（ビヨンドジム）大宮店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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2023/10/

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