皆さんこんにちは☀️

BEYOND 大宮店です！

皆さんは運動やトレーニングをしない、いわゆる「オフ」と呼ばれる日のカロリーはどのように設定していますか？

運動、トレーニングをしない日でも食事は大切です！

今日はそんなオフの日のカロリー計算についてお伝えします！

結論、オフの日は

①「タンパク質はしっかり摂る」

②「炭水化物は少し抑える」

です❗️

例えば、トレーニング、運動をする日

タンパク質=体重×2g

炭水化物    =体重×4g

脂質           =体重×0.8g

トレーニング、運動をしない日

タンパク質=体重×2g

炭水化物    =体重×3g

脂質           =体重×0.8g

①タンパク質を摂取

トレーニングや運動をする日、しない日に関わらずタンパク質は十分に摂取しましょう

トレーニングをしている人のタンパク質の摂取量は

「体重×2.2g以上」が目安となります。

トレーニングをしない日でもタンパク質は変わらず摂取しましょう！

※初心者のよくある勘違い→トレーニングや運動をする日だけプロテインを飲むこと

トレーニングや運動をしていない時こそ身体は筋肉を作る働きをするので、タンパク質はいつでもしっかり摂りましょう😊

※2一般成人の場合は「体重×1g」が健康的な生活を送る上での”最低限”必要な量と言われています。

②炭水化物は抑えよう

トレーニングや運動をしない日は、炭水化物を抑えるようにしましょう❗️

仮に、トレーニングや運動で300kcalを消費したとすると、糖質だけで計算すると約75gを消費していることになります。

そのため、トレーニングや運動をしない日はお茶碗1杯分程の炭水化物を調整し生活していけば良いことになります👍

自分に合った調整量を把握しストレスなく健康を手に入れましょう💪😎

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2023/7/2