人は30歳を超えるあたりからテストステロンの分泌量が減少し始め、疲れや、抑うつ症状、性欲の低下と性機能障害に悩まされることがあります。テストステロンの分泌量が低下することのメリットは無に等しいのです。

ですが、テストステロンや性欲を増加させるサプリメント（＆怪しいクスリ）に手を出す必要はありません！

食生活を見直すだけでも、テストステロンの分泌量の増加を助けることができるのです！

そこで今回は、テストステロンを自然に増加させる5つの方法を紹介します！

1. 身体にいい脂肪を摂取しよう

「身体にいい脂肪」とは、オメガ3脂肪酸を含む脂肪のことです。

オメガ3脂肪酸はアボカドやナッツ類、脂肪分の多い魚に多く含まれ、その利点は、身体にたんぱく質を留めることになります。

ある応用生理学のジャーナルによると、オメガ3脂肪酸を含む食べ物を適切に摂取した男性は、テストステロンの基準値が最も高いそうです！

2. 卵を食べよう

卵は善玉コレステロールの基準値を上げる、テストステロンを分泌する上で欠かせない食べ物となります。

卵には、多くのタンパク質が含まれている上に、テストステロンの分泌を促す亜鉛もたっぷりと含まれています！

3. 過度なトレーニングは控えよう

過度なトレーニングは、テストステロンの天敵であり筋肉を分解してしまうストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促してしまいます。

米ノースカロライナ大学の研究によると、過度なトレーニングはテストステロンの基準値を最大で40%まで下げてしまうといいます。休むこと=サボることではないのだ。トレーニングをするならしっかり休みましょう！

4. 十分な睡眠を取ろう

質の低い睡眠や7時間以下の睡眠は、テストステロンの基準値を30%以上も引き下げてしまう恐れがあるばかりか、成長ホルモンの分泌の抑制や、筋肉量の増加をも制限してしまう可能性があるので注意です！

5. キャベツを食べよう

ニューヨークのロックフェラー大学病院の研究によると、キャベツはテストステロンの分泌を促す植物性科学物質であるインドール3カルビノールを多く含んでいるといいます。

さらに同研究において、男性がこのインドール3カルビノールを摂取したところ、一般に女性ホルモンと言われているエストロゲンの基準値が50%も下がったそうです！

サプリメントに頼らなくても、生活習慣や食生活を変えるだけでテストステロンを増やすことができることがわかりますね！

全部とはいわなくても、今日からいくつかチャレンジしてみてはどうでしょうか！

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2023/06/03