皆さんこんにちは☀️

BEYOND 大宮店です！

皆さんは脚などの筋肉を攣った経験はありますか？

筋肉を攣ってしまう原因は2つ！

①水分不足

②ミネラル不足

ミネラルが不足すると神経から筋肉の伸縮を命令する信号が乱れます💦

すると制御ができなくなり結果筋肉が硬直し痙攣を起こしやすくなってしまうのです！

皆さんもご存知だとは思いますが、私たちの身体の約55～70%は水分で出来ています。

例：体重70kgの男性の場合：70kg　×　70％　=　49kg（体内水分）

そして、身体の各組織に含まれる水の割合を見ると以下になります。

• 血液90％
• 筋肉80％
• 脳80％
• 体脂肪20％　

上記に記載がある通り、筋肉の８０%は水で作られているということです。

そもそも、私たちの水分補給の目的はなんでしょうか。

答えは、”血管に水を留めるため”です。

血管は網目状に作られております。その為、水”単体”で摂取すると、分子量が細かい為、せっかく摂取した水分が、血管から流れ出てしまうのです。

血管に水を留めなければならないのに、目的を果たせないのです！

血管から水が流れ出てしまっているかを把握する事例は以下になります。

• 水分補給後、2時間以内にトイレに行ってしまう
• 尿の色が透明である

以下に記載している4点を行うことで、水の分子が大きくなり、血管内に水を留めることができます。

• 水、お茶を単体で摂取しないこと
• 塩分、酸、カリウムを一緒に摂取する
• いつものドリンクに、塩を1g追加（塩飴でも可）
• 常時飲むことで体内に蓄えられる

ちなみに、以下のドリンクを飲んだ方が、水単体の摂取と比べて、体内の水分保持率が向上したという研究報告もあります。

• 牛乳、紅茶、オレンジジュース、レモン水
• 筋トレ2時間前の食事と一緒に水分摂取

私たちが体に蓄えている水分量の約２% を失うと、以下の様なデメリットが発生します。

• 運動パフォーマンスが著しく低下
• モチベーションの低下
• 疲労感の増大

筋トレパフォーマンスというところについての研究では、水分量が1.5％失った場合、ベンチプレスのMAXが100kgの状態から7㎏落ちたという結果もあります😱

その後、水分をしっかり補給した後に１RMを計りなおしたら100㎏拳上できたとのことです。

これだけパフォーマンスの違いが出るのであれば、筋肥大の効果にも大いに関わってきます。

いかに水分が筋トレのパフォーマンスやモチベーションに関わっているのかがわかりますね❗️

【一般人は1日の活動を通して出て行く水分量は計2,300mlです】

• 呼吸＝約400ｍl
• 皮膚からの蒸発＝約600ｍl
• 尿と便＝約1,300ｍl

高強度で筋トレをしている方であれば、ドリンクで3L～4Lの摂取が必要です。

【一般人の1日を通して取り込まれる水分量は計2,300mlです】

• 食事＝約600ｍl
• 飲み物＝約1,500ｍl
• 代謝水＝約200ｍl

体内で糖や脂肪が燃焼して、エネルギーと共に、水（H2O）と二酸化炭素（CO2）が出来流のですが、この時に出来た水分を代謝水と言います。

効果的な”水分”をしっかり補給し体を良い状態を保ちましょう👍

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2023/6/2