皆さんこんにちは！BEYOND大宮店です！
今回は、トレーニング中や運動中の水分についてお話しいたします！
よく、水分はたくさん摂りましょう！や「水分全然摂らないんですよね～」とお客様からお話しされることが多々あります。
私は小さい頃から親に飲み過ぎなど言われており、普段から意識せずとも水分をたくさん摂ることが日常的になっていましたが、普段の生活から水分を摂らない方にとっては運動中にもあまり摂らない傾向に思います。
水分を摂らないと体にどんな影響が出るのかお伝えいたします。
脱水症
発汗などで体内から水分が失われて、補給されない状態が続くと脱水症を起こします。
体内の水分、つまり「体液」です。
体液は水分とミネラル、たんぱく質で構成されています。
脱水症は体内の水分とミネラル、つまり塩分が不足している状態を指します。
よくある間違いの一つが「喉が渇いたから水分を摂る」です。
脱水症状の一番最初の症状が「喉の渇き」です。
つまり喉が渇いたなと思った時点で、脱水症を起こしています。
ですのでトレーニング中であればセットごとに摂るのがおすすめです！
人間は体重の約2％の水分を失うと持久力系のパフォーマンス低下、
約3％で瞬発的トレーニングのパフォーマンス低下を招きます。
つまり、水分を摂っていないだけでトレーニングの質が落ちるわけです。
ただ、2％失われた時点で強い喉の渇きや、めまい、吐き気などが
出るため、3％までいくには相当、我慢してますね。ここまでくれば汗も出ないです。
日常的に水分を摂ってない人は、そもそも減った状態スタートになるわけです。
そういった方は、運動前に水分を補給し、運動中は特に意識的に水分を摂るようにしてください。
いかがでしたでしょうか？
水分の重要性についてお話しいたしました。
まだまだ暑い日が続きますが脱水症にならないように水分はこまめに摂りましょう！
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