皆さんこんにちは！
BEYOND GYM(ビヨンドジム)大宮店トレーナーの夏加です！
今回はダイエットをしていく上で私がおすすめするトレーニングをご紹介いたします。
HIITとは？！
HIITとは「高強度な間欠運動」のことを言います。
高強度（High Intensity）の運動を休憩を挟んで（Interval）行うトレーニング（Training）のことの略
数十秒間強い負荷をかけた運動を行った後、短時間の休憩または負荷を落とした運動を挟み、再び強い負荷をかけた運動を行う（=間欠的運動）。これを数セット繰り返すというものがHIITになります。
効果で言うと、ランニングならば約1時間、球技ならばトータルで数十分カラダを動かし続けるが、HIITなら総運動時感はものの数分で完結してしまう時短且つ効率の良いトレーニング方法と言えます！
高強度の定義とは？
今回のHIITトレーニングは「会話ができないくらい」が理想です。
では、高強度運動とは具体的にどのようなレベルの運動なのか？
エネルギーの生成ルートから考えてみるとまず日常生活やウォーキングなど軽い運動をするとき、
カラダは脂質と糖質を約半分ずつエネルギーとして利用している。この際は身体的にも精神的にも、楽と言えますね。
少し強度を上げてジョギングをしてみましょう！
ウォーキングより多くのエネルギーが必要なので、エネルギーの比率は糖が脂質を上回るのです。すると、乳酸という糖質代謝のプロセスによる代謝産物が溜まり始めます！運動経験がない人ならば、この時点でやや苦しいこれが、いわゆる中等度の運動レベルと言えます。
中等度運動の序盤は酸素が十分に全身に行き渡り、乳酸の生成と消費のバランスがまあまあ保たれている状態です。
さらに、どんどん強度を上げて800mを全力疾走してみる。こうなるとエネルギーのほとんどは糖質で賄われることになり、血中の乳酸濃度はうなぎ上りに跳ね上がり酸素の供給が間に合わないので息は上がり、心拍数は増す一方。運動経験の有無にかかわらず、非常にツラくなります。もはや喋ることは不可能。すなわち、これが高強度運動になるわけです！
HIITをすることで期待できる効果
①心肺機能の向上
1分間に体重1kg当たり取り込むことができる酸素の量を最大酸素摂取量といい、これが大きくなり全身に血液を送りやすくしてくれます！
②時間をかけず、血液サラサラに。
運動によってHDLコレステロールの数値が上がる。
③たった5分で3時間燃え続ける。
運動強度が高いほどEPOCは増し、スプリント系HIITでは運動後3時間で30キロカロリー強消費される。たった30キロカロリー？と思われた方、5分で燃焼させるのはかなり難しいですよ！！！
④糖代謝が改善、メタボにも効く。
HDLコレステロールの数値が上がるだけでなく、血糖値のコントロールにも一役買うこともできます！
いかがでしたでしょうか？
HIITトレーニングは辛いけど短時間で効果を実感できるトレーニングになりますのでぜひやってみてください♪
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