こんにちは！

BEYOND大宮店です！

露出の機会が多い夏だからこそ、結果を早く出したくて、食事制限を頑張ってしまう人は多いですよね。

夏は、私たちの基礎代謝は実は低下しています。気温が高いので、体温を保つために体内で熱を作り出す必要がなく、体内のエネルギーを使う率は冬よりむしろ少ないです。そのため夏にダイエットを行うと、冬より体重が減りにくいな、と感じることもあるかもしれません！

また、暑さでもともと減りやすくなっている体内の水分や、汗の成分でもあるミネラルが十分に補給されずに、熱中症にもなります。

夏は、水分や食事を無理に減らして痩せようとせず、十分に水分や食事をとったうえで、バランスの良い食事でダイエットを行うことが大切です！

暑いとどうしても冷たいそうめんや冷えたジュース、アイスクリームなどが多くなりますが、それらは意外と糖質が多いため、ダイエットの効果が出にくくなっていることもあります。

これら糖質の代謝に役立つビタミンB1が欠乏しがちなので、豚肉やうなぎ、大豆などを積極的にとるのもおすすめです！

具体的なお食事

タンパク質を積極的に摂るようにしましょう。

夏は麺類だけで済ますなど、栄養バランスが崩れがちです。先に言ったように夏は代謝も落ちているので、タンパク質をしっかり摂って筋肉量をできるだけアップし、代謝を上げることがダイエットを健康的に行うことにつながります。特に納豆やうなぎ、豚肉、レバー、サンマなどは、タンパク質とともにビタミンB群も一緒に摂ることができるので、夏バテを予防しながらのダイエットにおすすめです！

同時に甘いドリンクにも気を付けましょう。糖質を摂りすぎるとビタミンB1が不足しがちになるので、疲れやすくなるなど夏バテにも関係してきます。熱中症対策にはスポーツドリンクがすすめられることも多いですが、糖分も多いので注意が必要。ミネラルを含んでいるけれど甘くない麦茶などに、必要に応じて塩をひとつまみ入れるなど、飲み物の糖分にも気を付けましょう！

キレイで健康であることは皆さんが望むことですし、ダイエットはそのために大切ですが、年齢や環境によってどんなダイエットが最適かは変わってきます。特に夏は何もしなくても体調を崩しやすい季節。厳しい食事制限はおすすめできません。熱中症に気を付けながら、適度な筋トレなどで筋肉をつけて代謝を高め、タンパク質、脂質、ビタミン（特にビタミンB群）、ミネラルをバランスよく摂るようにしましょう。自分の体とよく相談しながら、自分に合ったダイエットをしていきましょう！

BEYOND GYM（ビヨンドジム）大宮店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

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