「寝付きが悪い…」「スッキリ起きれない」など、睡眠トラブルを抱える人は多いですよね。

今回は、ぐっすり眠るためのナイトルーティンをご紹介します。

1,明るい蛍光灯をやめ、暖色の電球にする

わたしたち人間は「光」におおきな影響を受けています。
人間は朝の太陽とともに目覚め、日が暮れると活動レベルが落ち、睡眠で体内時計がリセットされるようにできています。

しかし、夜に明るい蛍光灯をつけていると、脳が昼と錯覚（覚醒状態）。体内時計が狂い、結果として眠りが浅くなる原因になります。

日が暮れたら、明るい蛍光灯はNG。オレンジ色の温かい照明（電球色）にチェンジしましょう。

2,入浴のタイミングは「寝る90分前」

「睡眠には入浴が大事」ということは、よく知られていますよね。

実は入浴のタイミングも大事なんです。

そもそも、なぜ入浴が睡眠に効果的なのか？

眠気は、体温が下がるときに訪れます。つまり、入浴で体温を上げてから、下がるタイミングで寝れば、ストンと眠れるわけです。

入浴時間は「ぬるま湯で15分以上」。お風呂で体の芯までしっかりと温めてから、そのあと下がるまでに約90分かかります。

これからは入浴のタイミングも意識してみてください。

3,寝る直前のスイーツはひかえて…！

アイスやスイーツなどは糖質の塊です。
糖質をとると血糖値が上昇し、それをおさえようと体内から大量のインスリンが分泌されます。

このとき一緒に分泌されるのが、闘争ホルモンと呼ばれる「アドレナリン」です。これが発動することで交感神経が刺激され、結果として脳が起きてしまうのです。

スイーツを食べる場合は、寝る2〜3時間前までと決めましょう。

ぐっすり眠るためのナイトルーティン。すべてできたら完璧ですが、1つ実行するだけでも翌朝の目覚めが変わることでしょう。

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2023/06/15